Ennyit érdemes aludni életkorod szerint
Sokan fáradtan kelnek fel, és indulnak el munkába: azonban ennek hosszútávon rossz hatása van az egészségre. A hétköznapi teendők, a stressz sokszor felülírja a biológiai szükségleteket, azonban minden nap szükségünk van a pihentető alvásra. Most megtudhatod, mennyi érdemes aludnod az életkorod szerint.
Az alvással kapcsolatban rengeteg félmondat és megszokás él a köztudatban. Van, aki a nyolc órára esküszik, más szerint kevesebb is elég, megint mások úgy érzik, hiába alszanak sokat, mégsem pihentek. A szakmai ajánlások az utóbbi években pontosabbá váltak, de továbbra sem egyetlen szám körül forognak.
Az alvásigény nem egyforma minden életkorban
A kutatások alapján ma már jól látszik, hogy az alvás mennyisége szorosan összefügg az életkorral. A legkisebbeknél a szervezet szinte folyamatos pihenést igényel, az újszülöttek esetében a napi alvás akár tizennégy tizenhét órát is kitehet. Ahogy nő a gyermek, ez az idő fokozatosan csökken, de az óvodás és kisiskolás korosztálynál még mindig jóval több alvásra van szükség, mint amit sok családban sikerül biztosítani.
A kamaszkor fordulópontot jelent. Ebben az időszakban az ajánlások szerint nyolc tíz óra alvás lenne ideális, miközben az iskolai terhelés, a késő esti képernyőhasználat és a megváltozott biológiai ritmus gyakran ennek éppen az ellenkező irányába tolja a mindennapokat. Nem véletlen, hogy sok szülő ismeri a reggeli kimerültség és a hétvégi átalvás jelenségét.
Felnőttként sem mindegy, mennyit pihenünk
A felnőtt korosztályra vonatkozó ajánlások első ránézésre egyszerűek. A legtöbb szakmai iránymutatás szerint a hét kilenc óra közötti alvás tekinthető megfelelőnek. A fiatal felnőttek és a középkorúak esetében ez a tartomány megegyezik, mégis fontos a különbségtétel, mert az életmód, a stressz és a napi terhelés jelentősen eltérhet.
Hatvanöt év felett az alvás szerkezete természetesen változik. Sok idősebb ember kevesebb órát tölt éjszakai alvással, miközben a nappali pihenés felértékelődik. Az ajánlások ebben a korban inkább a hét nyolc órát tartják reálisnak, de itt is nagy az egyéni eltérés. Van, aki kevesebb alvással is jól működik, másoknak több pihenésre van szükségük ahhoz, hogy kiegyensúlyozottnak érezzék magukat.
A főzés teljes lépéseiért kérlek, menj a következő oldalra, vagy nyisd meg a (>) gombot, és ne felejtsd el megosztani a Facebook-barátaiddal!
