Mit tehetsz a csökkentésük érdekében?
A hipnikus rángások gyakran alváshigiénés lépésekkel is ritkíthatók:
- feküdj le minden nap azonos időben
- tartsd a hálószobát hűvösen (18–20 °C)
- lefekvés előtt legalább egy órával kerüld a képernyőhasználatot
- az esti edzést fejezd be legalább 90 perccel alvás előtt
- csökkentsd a koffein-, alkohol- és nikotinbevitelt
Az egészséges alvási szokásokról a Mayo Clinic ajánlásai is részletes útmutatót adnak.
Mikor indokolt orvoshoz fordulni?
Érdemes kivizsgálást kérni, ha:
- a rángások nagyon gyakran jelentkeznek
- nappali kimerültséggel társulnak
- egyéb neurológiai tünetek is megjelennek
Ilyenkor fontos kizárni más, ritkább okokat.
Az elalváskor jelentkező hirtelen rándulás legtöbbször az idegrendszer természetes reakciója az alvásba való átmenetre. Bár ijesztő lehet, általában ártalmatlan, és tudatos alvási szokásokkal sok esetben jelentősen csökkenthető.
A főzés teljes lépéseiért kérlek, menj a következő oldalra, vagy nyisd meg a (>) gombot, és ne felejtsd el megosztani a Facebook-barátaiddal!
