11. Okosan elkészített smoothie
A turmixok kényelmesek és gyorsak, de fontos, hogy jól legyenek összerakva. Ha csak gyümölcsöt és joghurtot teszel bele, könnyen magas kalóriatartalmú italt kapsz. Érdemes fehérjeforrást, például joghurtot vagy egy adag növényi fehérjeporot, valamint egy marék zöldet és egy kis magot adni hozzá, hogy laktatóbb legyen.
Sok anyuka mesélte, hogy a reggeli smoothie a gyerekekkel együtt könnyen fogyasztható megoldás: a zöld levelek és a magvak beleolvadnak az italba, és a gyümölcsös íz elnyomja a zöldekét. Praktikus, ha előre kiméretezve tartod az összetevőket a fagyasztóban, így reggel csak be a turmixgépbe. A lényeg, hogy italként is teltségérzetet adjon, ne csak gyors kalória legyen.
12. Víz, zöld tea és kávé mértékkel
A reggelit kísérő italok sokszor alulértékeltek, pedig a megfelelő folyadékbevitel fontos. Egy nagy pohár víz felébreszti a szervezetet és segíti az emésztést, különösen ha ébredés után rögtön iszol. A zöld tea és a kávé is adhat egy kis plusz lendületet, de érdemes cukor nélkül vagy csak minimális adaggal fogyasztani őket.
Van, aki állítja, hogy egy csésze kávé reggel segíti az étvágykontrollt, másoknak jobb a zöld tea. A hétköznapi gyakorlatban érdemes kipróbálni, hogy neked mi működik, és az italokat úgy igazítani, hogy támogassák a napi energiaszintedet. Az egyik barátom mindig elmondja, hogy a hideg víz reggel segít kevesebb kalóriát kívánni délelőtt, de ez természetesen egyéni tapasztalat.
Nem kell mind a 12 dolgot egyszerre kipróbálnod. A reggeli inkább játéktér, ahol kísérletezni lehet: az egyik héten a tojással és zöldséggel jársz jól, máskor a görög joghurt és bogyós gyümölcs mixre esküszöl. A lényeg, hogy találj olyan kombinációkat, amelyek a napi ritmusodhoz illeszkednek, és amelyek fenntarthatóak hosszabb távon is. Végül pedig ne feledd, hogy a reggeli öröme is számít, ezért inkább próbálj meg olyat enni, amit szeretsz, csak bővítsd okosan az alapanyagokat.
A főzés teljes lépéseiért kérlek, menj a következő oldalra, vagy nyisd meg a (>) gombot, és ne felejtsd el megosztani a Facebook-barátaiddal!
